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Innere Kind Arbeit – für mehr Balance und Selbst-Verständnis

Tue, 30 Jan 2024 10:27:46 GMT

In jedem von uns existiert ein kleines, verletzliches Wesen – unser Inneres Kind. Es repräsentiert unsere kindlichen Bedürfnisse, Wünsche und Emotionen, die oft im Laufe der Zeit verborgen oder vernachlässigt wurden.

Doch das Innere Kind hat eine immense Heilkraft und kann uns dabei helfen, uns selbst besser zu verstehen, unsere Vergangenheit zu heilen und ein erfülltes Leben zu führen.

Spätestens seit "Das Kind in dir muss Heimat finden" ist die Innere Kind-Arbeit in aller Munde. Arbeit im wahrsten Sinne des Wortes, denn es bedarf viel Zeit, Übung, Auseinandersetzung und einiger Fragestellungen – und vor allem: Hinschauen, um das eigene Innere Kind überhaupt zu "finden".

Tief in uns schlummerte immer das Wissen, dass unsere Kindheit unsere Verhaltensweisen, Emotionen und Reaktionen im Erwachsenenalter maßgeblich prägt. Und dass bereits in einem sehr jungen Alter viele positive und häufig noch mehr negative Glaubenssätze geprägt werden. Oft reagiert nicht der rational-emotionale Part eines Erwachsenen, oft reagiert das Innere Kind. Und oft ist man selbst auch überrascht, wie heftig man auf gewisse Trigger reagiert und kann sich gar nicht richtig erklären, woher der heftige Gefühlssturm überhaupt kommt.

Nachfolgend möchte ich dir ein paar Tipps an die Hand geben , wie du mit der Inneren Kind-Arbeit beginnen kannst. Wie immer: Es ist ein Prozess und dieser verläuft in Wellen. Er ist nicht linear und planbar. Es ist alles individuell. Genauso wie unsere Leben: Unsere Vergangenheit, unsere Gegenwart und unsere Zukunft. Aber das ist das Schöne: Wir gestalten es und entscheiden jeden Tag aufs Neue, wie wir es führen möchten. Ich konnte selbst viele eigene Glaubenssätze aufbrechen und wende die Innere Kind-Arbeit auch super gerne in meinen Coachings an, weil hier oft der Ursprung einiger Themen liegt.

1. Wiederentdeckung des Inneren Kindes: Der erste Schritt besteht eigentlich "nur" darin, sich bewusst zu werden, dass ein Inneres Kind in uns lebt und dass es sich immer wieder meldet. Nimm dir Zeit, um in dich zu gehen und dich mit den Gefühlen und Bedürfnissen deines Inneren Kindes zu verbinden. Erinnere dich an Momente aus deiner Kindheit, positive sowie negative, und erkenne, wie sie dich geprägt haben. Ganz besonders hilfreich finde ich in diesem Schritt persönlich, Journaling zu praktizieren. Nimm dir dafür immer wieder Zeit, schreibe dir diese Situationen auch auf, wenn sie dir zwischendurch begegnen und gehe in einem Moment der Ruhe nochmal tiefer.

2. Akzeptanz und Mitgefühl: Das Innere Kind sehnt sich immer nach Liebe und Akzeptanz. Nimm es in deinem Herzen auf und sei mitfühlend mit seinen Ängsten, Verletzungen und Bedürfnissen. Verurteile es nicht für vergangene Fehler oder ungeliebte Aspekte deiner Persönlichkeit. Umarme es liebevoll und schenke ihm deine Aufmerksamkeit. Es möchte in deinem Erwachsenen-Alter gesehen werden, weil es im Kindes-Alter häufig nicht gesehen wurde.

3. Heilung alter Wunden: Das Innere Kind kann uns helfen, alte Wunden zu heilen, die uns bis heute bewusst und unbewusst belasten. Wende dich liebevoll deinen schmerzhaften Erinnerungen zu und gib deinem Inneren Kind die Möglichkeit, diese Emotionen auszudrücken. Sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, den Schmerz zu fühlen und loszulassen. Auf diese Weise kannst du dich von belastenden Mustern befreien und inneren Frieden finden. Inneren Frieden für dich.

4. Erfüllung der Bedürfnisse des Inneren Kindes: Das Innere Kind sehnt sich nach Freude, Spiel und Kreativität. Finde Wege, um diese Bedürfnisse in dein Leben zu integrieren. Lass dich von deinem Inneren Kind inspirieren und leiten – erlaube dir, spielerisch und neugierig zu sein. Male, tanze, singe oder mach etwas, das dich glücklich macht. Indem du das Innere Kind ernst nimmst und ihm Raum gibst, kannst du eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufbauen oder diese noch weiter intensivieren.

5. Integration und Selbstfürsorge: Das Innere Kind ist ein Teil von uns, der niemals verlorengehen sollte. Integriere es in dein tägliches Leben und kümmere dich liebevoll um dich selbst. Sei achtsam und sorge für deine Bedürfnisse: Sei es Ruhe, Entspannung oder Zeit für kreative Aktivitäten. Schaffe eine Umgebung, die dein Inneres Kind nährt und unterstützt und es sich dadurch immer mal wieder gesehen und geliebt fühlt.

6. Vergebung und Loslassen: Das Innere Kind kann uns helfen, alten Groll und negative Erfahrungen loszulassen. Erlaube dir, zu vergeben – sowohl anderen als auch dir selbst. Lass die Vergangenheit hinter dir und konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Indem du dich von altem Ballast befreist, schaffst du Raum für neue Erfahrungen und ein erfülltes Leben. Denn wenn du deine Erfahrungen wegschließt, sind sie nur verschlossen und nicht weg. Sie werden immer wieder zum Vorschein kommen – egal, wie sehr du dich bemühst, diese Erfahrungen und Kapitel in deinem Leben zu verdrängen.

Das Innere Kind ist ein wertvoller Teil von uns , der uns daran erinnert, wer wir wirklich sind und was uns glücklich macht. Das Innere Kind ist immer bei uns, spricht aus uns, reagiert – wir können es nicht kontrollieren – schon gar nicht, wenn wir wegschauen. Aber wir können eine bewusste und gute Zeit gemeinsam haben.

Durch die Wiederentdeckung und Integration unseres Inneren Kindes können wir uns selbst besser verstehen, unsere Vergangenheit heilen und eine tiefere Verbindung zu uns selbst aufbauen. Nutze die Heilkraft deines Inneren Kindes und erlaube dir, ein Leben voller Freude, Liebe und Selbstakzeptanz zu führen. Du hast es verdient! Und nicht nur du – auch alle Menschen, mit denen du deine wertvolle Zeit teilst, werden dein Wachstum bemerken und mitwachsen.

Du möchtest mehr über meine Arbeit erfahren oder gerne mit mir zusammenarbeiten?
Hier findest du meine aktuellen Angebote.

Ich freue mich auf dich!

Die Essenz des Mama-Seins: Achtsamkeit

Tue, 09 Jan 2024 12:17:27 GMT

Stell dir mal vor: Du bist achtsam mit dir und als Resultat dessen auch achtsam mit deinen Kindern. Sie lernen von Anfang an, was es bedeutet, auf sich zu achten und achtsam mit anderen umzugehen – in welcher Welt würden wir leben?

Lass diese Aussage von mir einmal etwas sacken.

Wir wissen doch alle, dass Kinder uns spiegeln und wir sie am meisten prägen und (positiv) beeinflussen, indem wir ihnen unsere Werte vorleben. Oft ernte ich bewundernde und manchmal auch abwertende Blicke, wenn ich erzähle, dass es mir wichtig ist, Selbstfürsorge zu betreiben und Achtsamkeit für mich in meinen Alltag zu integrieren. Und ich das auch konsequent durchziehe.

"Die Zeit hätte ich gar nicht." "Und wer hat dann die Kinder? Dein Mann? Krass!"

Auch Untertöne machen Musik. Ich mache mir inzwischen nichts mehr draus, denn ich weiß: Ich bin der Motor dieser Familie. Wenn ich kippe, wackelt unser ganzes Gebilde, unsere Struktur und jegliche Organisation. Das soll nicht heißen, dass mein Mann hier nichts macht – ganz im Gegenteil. Wir bewegen uns auf Augenhöhe und leben eine gleichberechtigte Elternschaft. Aber ich bin trotzdem primär für die Kinder und die ganze Organisation im Hintergrund verantwortlich – auch, wenn ich einzelne Aufgaben abgeben kann.
Stichwort: Mental Load .

Wer bleibt bei den Kindern, wenn sie krank sind? Wer hat alle Termine, U-Untersuchungen, Neuanschaffungen, Verabredungen und Schließzeiten der Betreuungseinrichtungen im Blick? Wer strukturiert die Arbeit um das Familienleben herum und kann nicht mehrere Stunden am Stück arbeiten? Ich. Und ich weiß: Das geht den meisten Mamas so.

Manchmal gab´s hier wirklich dicke Luft, weil ich es so unfair fand, dass die Arbeit meines Mannes Priorität hat. Dann war ich wiederum froh, dass mein Mann seinen festen Job und viel Struktur hat und mir damit auch Stabilität gibt. Er macht konsequent Feierabend und selten Überstunden. Es gibt geregelte Arbeitszeiten und abgesteckte Aufgabenbereiche. Er übernimmt nach seiner Arbeit, damit ich loslegen kann.

Würde ich dieses Pensum ohne Achtsamkeit und Selbstfürsorge schaffen? Vielleicht. Wie wäre ich gelaunt? Mal gut, mal schlecht. Wie würde ich mit meiner Familie umgehen? Ich würde mich bemühen, ausgeglichen zu sein, aber ich wäre es nicht. Das haben wir schon durch, denn es gab einen Punkt, an dem konnte ich einfach nicht mehr. Selbst wenn ich es nicht an den Kindern und meinem Mann ausgelassen habe – ein Sonnenschein war ich definitiv nicht. Müde, traurig, leer.

Deshalb sage ich: Achtsamkeit ist die Essenz für das Mama-Sein.

Und ich habe den direkten Vergleich: Dasselbe Pensum, denselben Mann und denselben Alltag. Sogar insgesamt noch mehr berufliche to-do´s und ein Kind mehr. Aber ich wuppe alles besser und ausgeglichener als jemals zuvor. Was mache ich anders als früher? Achtsamkeit in mein Leben integrieren – als festen Bestandteil. Nicht mehr wegzudenken.

Achtsamkeit für Mamas ist ein unglaublich wichtiges Thema, das oft vernachlässigt wird. Als Mutter ist es leicht, sich in dem Alltag und den Bedürfnissen der Familie zu verlieren, aber es ist genauso wichtig, auf sich selbst zu achten. Achtsamkeit führt zu einer wichtigen Balance im Alltagswahnsinn einer Familie.

Nimm mal meinen eingangs erwähnten Satz:

Stell dir mal vor: Du bist achtsam mit dir und als Resultat dessen auch achtsam mit deinen Kindern. Sie lernen von Anfang an, was es bedeutet, auf sich zu achten und achtsam mit anderen umzugehen – in welcher Welt würden wir leben?

Wenn Menschen ihre Bedürfnisse spüren und erkennen und auf sich und ihre Energie, Gefühle und Ressourcen achten. Wenn unsere Kinder von Anfang an lernen, dass es wichtig ist, sich zu vertrauen und die eigenen Bedürfnisse zu erkennen. Wenn sie Grenzen setzen und Grenzen wahren. Halleluja. Dieses Szenario darfst du jetzt gerne weiterspinnen. Wundervoll .

Aber wie kann eine Mama in ihrem sowieso schon so stressigen Alltag mehr Achtsamkeit einbauen? Als "Anfänger" sozusagen?

Ein erster Schritt zu mehr Achtsamkeit könnte sein, sich einfach mal bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen . Klingt sehr banal, ist aber sehr effektiv. Das kann bedeuten, dass du dir jeden Tag ein paar Minuten gönnst, um durchzuatmen, zu meditieren oder einfach nur in Ruhe einen Tee/Kaffee zu trinken. Diese kleinen Auszeiten können Wunder bewirken und dir helfen, wieder Energie zu tanken. Hätte ich früher gewusst, was bewusstes Atmen mit mir macht – nicht nur als Achtsamkeitsmoment, auch, um mich und meine Emotionen zu regulieren:

Ich hätte es viel früher aktiv praktiziert.

Als Mutter ist es leicht, sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern, aber du darfst nicht vergessen, auch auf dich selbst zu achten. Du möchtest, dass es deinen Kindern und deiner Familie gut geht? Zuerst sollte es dir gut gehen – du solltest in Balance sein, um schwierige Situationen geduldig begleiten zu können und nicht direkt die Nerven zu verlieren. Du wirst merken: Du überträgst alles auf dein Umfeld. Positiv und negativ.

Nimm dir also Zeit für Dinge, die dir Freude bereiten : Hobbies, ein Spaziergang in der Natur oder eine Badewanne mit einem Podcast, deiner Lieblingsserie, einem Buch oder einfach Ruhe. Indem du dich selbst liebevoll behandelst und für dein eigenes Wohlbefinden sorgst, kannst du dich besser um deine Lieben kümmern. Und kommuniziere deine Bedürfnisse auch an dein Umfeld.

Achtsamkeit bedeutet auch, im Hier und Jetzt präsent zu sein. Versuche also bewusst im Moment zu sein und dich nicht von Sorgen oder Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft überwältigen zu lassen. Ich weiß, dass das Kopfkino mit der Geburt eines Kindes erst so richtig in Fahrt kommt, aber lasse dich davon nicht übermannen.

Genieße die kleinen Momente mit deinen Kindern, sei es beim Spielen, beim Vorlesen oder beim gemeinsamen Essen und binde sie spielerisch in deinen Alltag ein. Indem du deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf diese Momente richtest, kannst du eine tiefere Verbindung zu deinen Kindern aufbauen und diese kostbaren Augenblicke voll und ganz auskosten.

Achtsamkeit erfordert keine Perfektion . Es geht nicht darum, alles richtig zu machen oder immer im Einklang mit dir selbst zu sein. Mach dich bitte niemals fertig, weil du nicht deinen Ansprüchen gemäß umgesetzt oder gehandelt hast. Es gibt solche und solche Tage und Situationen.

Primär geht es darum, bewusst im Moment zu sein und sich selbst und anderen mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen. Es ist eine Reise und jeder Schritt in Richtung mehr Achtsamkeit ist ein wertvoller Beitrag zu deinem eigenen Wohlbefinden, dem deiner Familie und zu dieser Welt.

Du möchtest mehr Achtsamkeit in deinen Mama-Alltag integrieren und wertvolle Verbindungen zu anderen Mamas knüpfen? Dann ist vielleicht mein Gruppencoaching " Mama Bloom " etwas für dich. Von März - Juni begleite ich einen kleinen Kreis an Mamas in ihrer Transformation zu mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge und einem besseren Stressmanagement.

Mehr Infos findest du hier:

Mehr Infos zum Mama-Gruppencoaching

Gerne kannst du aber auch via Kontaktformular oder einem unverbindlichen Kennenlern-Call mit mir in Verbindung treten.

Ich freue mich auf dich! ❤️

Blühe da, wo du wachsen darfst

Fri, 05 Jan 2024 08:38:09 GMT

Dein Umfeld ist unter anderem für dein Wachstum und deinen Weg entscheidend – also wähle weise, wer dein Inner Circle ist

In einer Welt, in der du ständig von Menschen umgeben bist, ist es wichtig, deine Beziehungen bewusst zu wählen. Das gilt für alle Bereiche des Lebens – bewusst und achtsam. Allerdings habe ich schon häufig am eigenen Leib erfahren, was es bedeutet, limitiert und manipuliert zu werden.

Indem du dich mit Menschen umgibst, die dich wachsen sehen wollen, schaffst du eine positive und unterstützende Umgebung für dein persönliches Wachstum und deinen Weg.

Wusstest du, dass wir die Summe der fünf Menschen sind, die uns umgeben?

Also wähle dein Umfeld weise!
Es gibt Menschen, die dich ermutigen, deine Träume zu verfolgen, deine Ziele zu erreichen und das Beste aus dir herauszuholen. Diese Menschen sind wie ein frischer Wind in deinem Leben, der dir neue Perspektiven bietet und dich dazu ermutigt, über dich hinauszuwachsen. Das sind deine Freundinnen, die dich in der ersten Reihe anfeuern oder deine Eltern, die dir ein gutes Urvertrauen mitgegeben haben und dich jederzeit bestärken oder dein Partner, der stark wie eine Eiche hinter dir steht und stets an deiner Seite ist.

Indem du dich mit Menschen umgibst, die dich wachsen sehen wollen, eröffnest du dir die Möglichkeit, von ihrem Wissen und ihrer Erfahrung zu profitieren. Sie können dir neue Skills beibringen, dich inspirieren und dir dabei helfen, dein volles Potenzial zu entfalten. Diese Beziehungen sind wie Nährstoffe für deinen Geist, die dich dabei unterstützen, dich kontinuierlich weiterzuentwickeln. Denn weiterentwickeln solltest du dich stetig. Egal, in welchem Bereich. Stillstand ist ein Rückschritt . Das heißt nicht, dass du dich ständig unter Druck setzen solltest, immer besser zu performen, sondern eine tiefe Verbindung mit dir und deinen Wünschen, Träumen und Visionen zu haben, die dich antreiben.

Es ist auch unglaublich wichtig zu bemerken, wann du dich von Menschen distanzieren solltest, die dich in irgendeiner Weise einschränken oder dein Wachstum behindern. Negative Einflüsse können dich hemmen, deine Ziele zu verfolgen und deine Träume zu verwirklichen. Deshalb solltest du dich bewusst dafür entscheiden, dich mit Menschen zu umgeben, die dich positiv beeinflussen und dir dabei helfen, dein volles Potenzial auszuschöpfen.

Hast du vielleicht schonmal eine toxische Beziehung geführt? Ich schon. In dieser Zeit habe ich mein Leuchten verloren, meine Träume begraben und mein Selbst-Bewusst-Sein eingeschlossen. Ich war fremdbestimmt und abhängig. Auch gibt es häufig Menschen im Leben, die unterbewusst oder bewusst – das ist völlig egal – missgünstig und neidisch sind. Sie gönnen dir deinen Weg und deinen Erfolg auf ebendiesem nicht. Auch, wenn sie es nicht offen aussprechen – diese Energie oder auch kleine Kommentare machen etwas mit dir und bremsen dich. Ich habe auch selbst solche Freundschaften gehabt und es lange nicht wahrhaben wollen. Inzwischen ist mein Kreis klein, aber sooo fein, dass ich inspiriert und glücklich bin, mit diesen Menschen mein Leben zu teilen.

Es ist oft nicht einfach, solche Menschen zu finden, aber es lohnt sich, sie ins eigene Leben zu lassen. Verbindung lässt uns Menschen lebendig sein. Du kannst beispielsweise in Gruppen, Vereinen oder Netzwerken aktiv werden, die ähnliche Interessen und Ziele haben wie du. In der heutigen Zeit ist es so leicht, sich auch online zu vernetzen und Gleichgesinnte zu finden, die dich inspirieren und unterstützen. Hier sind auch für mich schon Freundschaften und tolle gemeinsame Projekte entstanden.

Indem du dich mit Menschen umgibst, die dich wachsen sehen wollen, schaffst du eine Umgebung, in der ihr euch gegenseitig ermutigen und motivieren könnt. Gemeinsam können wir unsere Träume verwirklichen und unser volles Potenzial ausschöpfen. Also lass uns bewusst wählen, mit wem wir unsere Zeit verbringen und darauf achten, dass wir von Menschen umgeben sind, die uns dabei helfen, zu wachsen und unser bestes Selbst zu werden. Die Fans in der ersten Reihe also.

Blühe da, wo du wachsen darfst!

Alles Liebe

Wenn du mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge in dein Leben integrieren möchtest, unterstützen dich meine Angebot dabei. Free Content zu verschiedenen Themen findest du hier auf meinem Blog und auf meinem Instagram-Kanal:
@ava_modesta

Meine Onlinekurse und Coaching-Angebote findest du hier .

Ich freue mich auf dich! ❤️

Resilienz lernen – so stärkst du deine innere Widerstandsfähigkeit

Thu, 04 Jan 2024 10:12:04 GMT

20 Tipps für dein Leben voller Widerstandskraft – auch wenn das Leben dich gerade sehr herausfordert

Resilienz hat mir persönlich schon oft an Punkten im Leben weiter geholfen, an denen ich eigentlich hätte zerbrochen sein müssen. Kann man nicht anders sagen. Jeder Mensch hat sein eigenes Päckchen zu tragen und jeder ist unterschiedlich resilient.

Aber was bedeutet Resilienz überhaupt – was ist Resilienz? Resilienz ist eine wichtige Fähigkeit, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen und gestärkt daraus hervorzugehen. So viel zur Definition. Die gute Nachricht ist: Resilienz kann man lernen und stärken. Ich habe dir 20 mögliche Wege in meinem Blogbeitrag zusammengefasst, die dir helfen können, deine Resilienz Stück für Stück zu steigern:

1. Pflege deine Beziehungen : Ein starkes soziales Netzwerk kann eine große Unterstützung bieten, wenn es darauf ankommt und man es braucht. Da Beziehungen aber keine Einbahnstraße sind: Pflege sie. Sei ebenso ein Freund / eine Freundin, die du gerne hättest. Ich glaube an das Gesetz der Anziehung.

2. Akzeptiere Veränderungen : Das Leben ist nicht statisch, es ist ein Fluss. Manchmal steuert man auf ein Hindernis zu, manchmal darf man sich treiben lassen. Manchmal ist man der Steuermann im Boot. Flexibilität ist ein Schlüssel zur Resilienz. Lerne, Veränderungen anzunehmen und dich anzupassen und nicht abhängig von deinem Status Quo zu sein.

3. Finde positive Aspekte : Selbst in schwierigen Situationen gibt es oft etwas Positives zu entdecken. Fokussiere dich darauf und lerne daraus. Hiermit meine ich keine "toxische Positivität" – darauf gehe ich in einem anderen Blogpost ein, damit meine ich "achtsame Positivität". Wenn du das Leben so betrachtest, dass du lebenslang lernst und auch aus herausfordernden Situationen deine Lernmomente herausziehst, darfst du tatsächlich an vielen Hürden auch wachsen.

4. Setze realistische Ziele : Ziele geben dir eine klare Richtung und helfen dir, den Fokus zu behalten. Achte darauf, dass sie erreichbar und realistisch sind. Mindset ist definitiv nicht alles, aber es ist unfassbar hilfreich, wenn du lernst, dich nicht zu limitieren und groß zu denken. Wer ein Ziel hat, bestimmt den Weg dorthin und erlangt eine gewisse Kontrolle über ebendiesen.

5. Sei optimistisch : Dieser Punkt ist ähnlich zum 3. dieses Blogbeitrags. Allerdings meine ich damit eine positive Grundeinstellung zum Leben. Denn eine positive Einstellung kann helfen, Schwierigkeiten zu überwinden und neue Lösungen zu finden. Du blickst mit einer positiven Grundeinstellung immer anders auf Situationen, als wenn du eine negative Grundstimmung hast.

6. Nimm dir Zeit für dich selbst : Selbstfürsorge ist eins meiner Lieblingsthemen und entscheidend für die Resilienz. Finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten und Energie spenden. Seien es Hobbies oder Routinen, die kleine Inseln sind und dir Kraft für die herausfordernden Zeiten des Lebens schenken.

7. Baue dir ein Unterstützungsnetzwerk auf : Suche nach Menschen, die dich unterstützen und an deiner Seite sind, wenn es darauf ankommt. Baue dein Dorf. Aber achte definitiv auch auf die Qualität vor Quantität. Es gibt auch Menschen, die dich unterstützen, aber beispielsweise immer eine Gegenleistung erwarten oder es dir ständig unter die Nase reiben. Menschen, die dir ein schlechtes Gewissen machen, wenn sie dir helfen, zehren langfristig an deinen Nerven.

8. Lerne aus Fehlern : Es wird uns anerzogen, dass Fehler "schlecht" sind, dass wir sie vermeiden sollten. Fehler sind eine natürliche Teil des Lebens. Nutze sie als Lernchance und entwickle dich weiter. Wenn du so auf Fehler blickst, transformieren sie sich in Lernfelder. Wenn ich auf meine größten Fehler zurückblicke, waren sie die größten Wachstums-Chancen, die ich je bekommen habe.

9. Bleibe flexibel : Starre Denkmuster können dich einschränken. Sei offen für neue Perspektiven und Lösungswege. Wer offen ist, lernt und wächst. Manchmal entstehen genau dann die schönsten Chancen.

10. Suche nach Lösungen : Anstatt dich auf Probleme zu fokussieren, suche nach Lösungen und setze diese in die Tat um. Wer lösungsorientiert ist und agiert, der wächst kontinuierlich und verschwendet keine Zeit und Energie, ständig um seine Probleme zu kreisen.

11. Pflege deine körperliche Gesundheit : Eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Schlaf, guter Ernährung und regelmäßiger Bewegung stärkt deine Resilienz. Selbstfürsorge findet auf verschiedenen Ebenen statt: Körperlich, emotional und seelisch. Die körperliche Gesundheit ist an die anderen Bereiche gekoppelt, allerdings kannst du sie durch eine gesunde Lebensweise in Balance fördern.

12. Praktiziere Achtsamkeit: Achtsamkeit ist ein weiteres Lieblingsthema von mir und hilft dir, im Hier und Jetzt zu sein und dich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Ich bin der festen Überzeugung, dass Achtsamkeit einem selbst gegenüber auch dazu führt, dass andere Menschen achtsam mit sich umgehen und wir somit als Resultat auch eine achtsamere Welt erschaffen.

13. Bleibe geduldig : Manchmal braucht es Zeit, um schwierige Situationen zu bewältigen. Bleibe geduldig und gib dir selbst Raum zum Wachsen. Geduld ist definitiv nicht meine größte Tugend, aber auch die durfte ich lernen. Das Gras wächst nunmal nicht schneller, wenn man daran zieht, also übe dich in Geduld, was manche Prozesse in deinem Leben anbelangt.

14. Nutze deine Stärken : Erkenne deine eigenen Stärken und setze sie gezielt ein, um Herausforderungen zu meistern. Es gibt wertvolle Tools zur Selbstreflexion um deine eigenen Stärken zu definieren und fest in deinem Unterbewusstsein zu verankern. Ich finde es aber auch sehr spannend, das engste Umfeld zu befragen.

15. Suche nach Unterstützung : Es ist okay, um Hilfe zu bitten. Manchmal können andere Perspektiven und Ratschläge den entscheidenden Unterschied machen. Aktiv Hilfe einzufordern mag dich eventuell manchmal schwach vorkommen lassen. Aber seine eigenen Grenzen wahrzunehmen, zu kommunizieren und um Hilfe zu bitten, ist eigentlich eine riesige Stärke.

16. Finde Sinn und Zweck : Eine klare Vision und ein Sinn im Leben können dir helfen, Rückschläge zu überwinden und neue Perspektiven zu entwickeln. Auch wird dein Weg klarer und fokussierter. Es ist wundervoll, wenn du groß denken lernst und auch eine intrinsische Motivation für dein Leben fühlst.

17. Praktiziere Dankbarkeit : Das Erkennen und Schätzen der guten Dinge in deinem Leben kann deine Resilienz stärken. Praktiziere ein Dankbarkeitstagebuch oder generell Journaling in deiner Abendroutine. Den eigenen Tag zu reflektieren hilft, Dankbarkeit für das zu empfinden, was ist und sich vor Augen zu führen, was alles schon gut läuft.

18. Sei selbstbewusst : An dieser Stelle möchte ich gerne das Wort selbstbewusst trennen und einmal kurz genauer anschauen: Sich seiner selbst bewusst sein. Oft denken wir bei selbstbewussten Menschen an die, die scheinen und strahlen, wenn sie einen Raum betreten. Das kann ein Resultat von Selbst-Bewusst-Sein sein. Aber wirklich genau zu wissen, wer man ist und wo man herkommt und wohin die Reise gehen darf – das ist wirkliches Selbstbewusstsein. Glaube an dich selbst und deine Fähigkeiten. Selbstvertrauen ist ein wichtiger Baustein für Resilienz.

19. Lerne Stressbewältigungstechniken : Stress ist kein guter Begleiter, aber er entsteht in den meisten Fällen durch äußere Umstände und Fremdbestimmung. Wenn wir selbstbestimmt leben, dann ist das Stresspensum nicht so hoch. Es gibt Techniken auf vielen Ebenen, um mit Stress umzugehen und Stressresistenz zu lernen. Finde solche Techniken, die dir dabei helfen, Stress abzubauen und deine Emotionen zu regulieren. Beispielsweise Meditation oder Atemübungen.

20. Bleibe beharrlich : Gib nicht auf, auch wenn es schwierig wird. Halte an deinen Zielen fest und arbeite kontinuierlich daran, sie zu erreichen. Es wird immer Steine geben, die in deinem Weg liegen oder dir dorthin gelegt werden. Hindernisse, die überwunden werden wollen, ein Umfeld, das nicht an dich glaubt. Der wichtigste Mensch in deinem Leben bist du. Wenn du Ziele, Träume, Visionen hast:
Go for it & bleib dran!

Ich hoffe, diese 20 Impulse können dir dabei helfen, deine Resilienz zu stärken und dich besser auf die Herausforderungen des Lebens vorzubereiten. Wenn du zu diesem Thema weitere Fragen hast, stehe ich dir gerne auf deinem Weg zu mehr Resilienz & Achtsamkeit in deinem Leben zur Verfügung! ��

7 Tipps für mehr Achtsamkeit

Wed, 03 Jan 2024 13:45:18 GMT

So integrierst du mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge in dein Leben

In der heutigen schnelllebigen Welt fällt es uns oft schwer, im Moment zu leben und bewusst zu sein. Doch Achtsamkeit kann uns helfen, den Alltag bewusster und gelassener zu gestalten. In diesem Blogbeitrag teile ich 7 praktische Tipps mit dir, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst.

1. Morgenroutine:

Starte deinen Tag bewusst und achtsam. Nimm dir Zeit für eine Morgenroutine, bei der du dich auf dich selbst fokussierst. Das kann eine Meditation, Atemübungen oder einfach ein ruhiger Moment der Stille sein. Indem du den Tag bewusst beginnst, setzt du die Grundlage für mehr Achtsamkeit im weiteren Verlauf des Tages. Schalte dein Handy erst ein, wenn du achtsam in den Tag gestartet bist.

2. Achtsames Essen:

Nimm dir bewusst Zeit für jede Mahlzeit. Verlangsame dein Ess-Tempo und konzentriere dich auf den Geschmack, die Textur und den Geruch der Speisen. Schenke deinem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient, und genieße jede einzelne Bissen bewusst. Diese Übung schärft deine Sinne und tut nicht nur deinem Körper gut.

3. Achtsames Atmen:

Atem ist unsere Verbindung zum gegenwärtigen Moment. Nimm dir immer wieder bewusst Zeit, um tief ein- und auszuatmen. Fokussiere dich auf den Atemfluss und lass deine Gedanken zur Ruhe kommen. Diese kurzen Achtsamkeitspausen können dich im hektischen Alltag beruhigen und zentrieren. Auch, wenn du dich aufregst, kann achtsames Atmen ein hilfreiches Tool sein, dich wieder runter zu kochen.

4. Sinneswahrnehmung:

Nimm dir bewusst Zeit, um deine Sinne wahrzunehmen. Spüre den Wind auf deiner Haut, höre den Gesang der Vögel oder rieche den Duft der Natur. Indem du dich auf deine Sinneserfahrungen konzentrierst, bringst du dich in den gegenwärtigen Moment und schärfst deine Wahrnehmung für die kleinen Freuden des Lebens.

5. Achtsame Kommunikation:

Sei im Gespräch mit anderen Menschen präsent und aufmerksam. Höre aktiv zu, ohne bereits eine Antwort zu planen. Nimm nonverbale Signale wahr und sei offen für die Perspektiven anderer. Durch achtsame Kommunikation baust du tiefere Verbindungen zu anderen Menschen auf und schaffst eine Atmosphäre des Verständnisses. Auch ein wichtiges Tool für achtsame Partner- und Elternschaft.

6. Achtsame Bewegung:

Ob beim Spazierengehen, Yoga oder anderen körperlichen Aktivitäten - sei achtsam bei der Bewegung deines Körpers. Spüre die Empfindungen, achte auf deine Haltung und sei präsent im Moment. Indem du dich bewusst auf deinen Körper fokussierst, kannst du Stress abbauen und eine tiefe Verbindung zu dir selbst herstellen.

7. Abendreflexion:

Bevor du den Tag beendest, nimm dir kurz Zeit für eine Abendreflexion, das Journaling. Überlege, wofür du dankbar bist und was du an diesem Tag gelernt hast. Lasse den Tag bewusst Revue passieren und schließe ihn mit einer positiven und achtsamen Einstellung ab. Dies kann dir helfen, besser abzuschalten und erholsamen Schlaf zu finden.

Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren, erfordert Übung und Konstanz. Doch die positiven Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Gelassenheit sind es wert. Nutze diese 7 Tipps, um Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und erlebe schon nach kurzer Zeit positive Veränderungen. Aber wie immer gilt: Nicht dogmatisch sein, es gibt nicht nur Schwarz oder Weiß! Deine Achtsamkeitsroutine darf dir dienen und soll dich nicht stressen. Mit der Zeit lernst du die verschiedenen Tools zu lieben und ganz entspannt in deinen Alltag zu integrieren.

Ich wünsche dir viel Freude dabei!

When life gives you lemons – über toxische Positivität

Sat, 16 Dec 2023 10:33:46 GMT

Über toxische Positivität und "Good vibes only" – und wie du den Dreh hin zur Achtsamkeit und Selbstliebe bekommst, ohne immer nur positiv gestimmt sein zu müssen

" Stay positive " und " Good vibes only " sind in aller Munde und auch ich habe diese Ausdrücke sehr oft verwendet. "Good vibes" sind sogar auf meinen Schienbeinen verewigt. Und ja, ich bin ein Verfechter davon, dass ein positives Mindset auch zu einem glücklicheren, ausgeglicheneren und besseren Leben verhelfen kann. Aber Mindset ist nicht alles !

Es gibt auch eine Gegenbewegung, die den Begriff "Toxische Positivität" geprägt hat. Toxic Positivity ist ein Begriff, der dafür steht, dass der Fokus ausschließlich auf positiven Emotionen und Gedanken liegt, während negative Gefühle und Erfahrungen negiert oder verdrängt werden. Diese Mentalität kann für einige Menschen schädlich sein, da sie dazu führen kann, dass sie ihre eigenen negativen Emotionen unterdrücken und keine gesunde Bewältigung oder Verarbeitung ihrer Traumata ermöglichen. Und genau da setzt meine allseits befürwortete Balance an. Natürlich hilft es, auch positive Seiten zu sehen, wenn vermeintlich Schlechtes oder ja – Schlechtes – passiert oder in deinem Leben stattfindet. Dass man aus Fehlern lernt oder sie neue Türen öffnen. Aber ich halte es ebenso für schwierig, dass negative Emotionen keinen Stellenwert haben dürfen, dass sie verdrängt werden. Die Achtsamkeits-Arbeit ist so viel mehr. Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und negative Gefühle zu- und wieder gehen zulassen ist eine wichtige Praxis um dich selbst kennen zu lernen und deine negativen Glaubenssätze zu lösen und auch in schwierigen Situationen bestehen zu können. Achtsamkeit beinhaltet das bewusste Wahrnehmen und Akzeptieren aller Emotionen und Erfahrungen, sowohl positiv als auch negativ, ohne Wertung oder Urteil. Es geht darum, im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne sich von den Emotionen überwältigen zu lassen. Achtsamkeit lehrt uns, mit unseren Gefühlen umzugehen, anstatt sie zu verleugnen oder zu verdrängen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass es normal und gesund ist, negative Emotionen zu haben . Diese Gefühle können wichtige Hinweise auf Bedürfnisse oder Probleme sein, die es zu beachten gilt. Es gibt auch öfter im Leben Situationen, die unfair sind und überhaupt keinen Sinn ergeben. Das ist uns sicherlich allen schon einmal passiert. Aber indem wir uns achtsam mit unseren Emotionen auseinandersetzen, können wir besser verstehen, was uns wirklich bewegt, und angemessene Schritte unternehmen, um uns selbst zu unterstützen und auch vor der Wiederholung solcher Situationen / Beziehungen / Problemen zu schützen.

Es ist für mich sehr wichtig, zu betonen, dass achtsames Leben nicht bedeutet, dass man sich ständig in negativen Emotionen verliert und die Gedanken nur noch um negative Ereignisse kreisen. Es geht vielmehr darum, ein Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Erfahrungen zu finden und diese bewusst anzunehmen. Indem wir achtsam sind, können wir uns selbst besser kennenlernen, unsere Bedürfnisse erkennen und gesunde Wege finden, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen und ja – resilienter zu werden. Auch hierzu gibt es einen Blogbeitrag, den du gerne lesen darfst.

Es ist also sinnvoller, achtsam mit unseren Emotionen umzugehen , als sie zu verdrängen oder nur auf positive Emotionen zu fokussieren. Es ist wichtig, Raum für alle Gefühle zu schaffen und mitfühlend mit uns selbst umzugehen, um ein gesundes emotionales Gleichgewicht zu erreichen.

Wie ist deine Meinung zu dem Thema? Teile es mir gerne mit.

Alles Liebe

Meditieren für Anfänger

Sat, 16 Dec 2023 09:17:33 GMT

Erste Tipps für den Start in deine persönliche Meditationspraxis
– es ist nicht kompliziert, du darfst einfach starten

Es freut mich sehr, dass du dich für das Thema Meditation interessierst. Ich empfinde Meditation als eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und inneren Frieden zu finden. Das kann ich nach eigener Praxis und meinen persönlichen anfänglichen Schwierigkeiten mit diesem Thema so sagen. Als Anfänger kann es am Anfang etwas überfordernd sein, aber keine Sorge, ich werde dir einige Tipps geben, um dir den Einstieg in deine persönliche Meditationspraxis zu erleichtern. Denn es ist eigentlich gar nicht so schwierig, wie du es dir vielleicht vorstellst und hat einen großen Nutzen für dich und deine innere Ruhe.

Zuerst einmal ist es wichtig, einen ruhigen und bequemen Ort zu finden, an dem du meditieren kannst. Du könntest eine gemütliche Ecke in deinem Zuhause einrichten oder sogar im Freien meditieren, wenn das Wetter es zulässt. Ich persönlich ziehe mich gerne ins Schlafzimmer zurück, da hier keine vielen Ablenkungsmöglichkeiten herrschen und ich den Raum nur für mich nutzen kann.

Setze dich in eine aufrechte Position , entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Ich nutze auch gerne ein Meditationskissen oder ganz simpel meine Yogamatte. Schließe sanft deine Augen und beginne, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Spüre, wie du ein- und ausatmest, und versuche, deine Gedanken einfach vorbeiziehen zu lassen, ohne ihnen zu folgen. Das bewusste Atmen kann man üben. Setze den Fokus auf deine Ein- und Ausatmung. Immer wieder, bis du dich selber in einen meditativen Zustand geatmet hast.

Es ist normal, dass zu Beginn viele Gedanken auftauchen. Wenn du dich dabei ertappst, dass du abschweifst, kehre einfach sanft zu deinem Atem zurück. Es ist wie eine Art mentales Training, bei dem du lernst, deine Gedanken loszulassen und im Moment zu sein . Gerade dieses " Im Moment sein " fällt uns in diesen hektischen Zeiten mit Impulsen im Sekundentakt unglaublich schwer. Umso wichtiger ist es, dass wir uns achtsame Momente der Ruhe schaffen und uns darauf besinnen, im Moment zu bleiben. Deine eigene persönliche Meditationsroutine kann dir dabei enorm helfen.

Starte am besten mit kurzen Sitzungen von etwa 5-10 Minuten und steigere die Dauer langsam, wenn du dich wohler damit fühlst. Es ist wichtig, regelmäßig zu üben, um die Vorteile der Meditation voll auszuschöpfen und deine eigene Routine zu entwickeln. Mit der Zeit wirst du auch deine Vorlieben bezüglich deiner Meditationspraxis kennenlernen. Probier dich diesbezüglich einfach aus.

Wenn du möchtest, kannst du auch geführte Meditationen ausprobieren, die dir dabei helfen, dich zu entspannen und zu fokussieren. Für deinen Einstieg in deine persönliche Meditationspraxis habe ich dir eine Meditation aufgenommen , die du gerne für den Start ausprobieren kannst. Ich freue mich auch sehr auf dein Feedback, wenn du die Meditation einmal für dich ausprobiert hast.

Alles Liebe

Zu deiner Stressmeditation – ich wünsche dir viel Entspannung dabei ❤️

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