Eine bewusste Pause einlegen – deinen Alltag unterbrechen

Das hier ist eine Übung, bei der die Nutzung einer App sinnvoll ist, um es dir leichter zu machen.

Die App „Stand Up“ ist hier eine kostenfreie Möglichkeit, die dich aus deiner Arbeits-Routine rausholen kann und daran erinnert, eine Pause einzulegen.

Unterbreche deinen Alltag aktiv und beobachte kurz was du siehst, hörst, fühlst, riechst, schmeckst & denkst. Um deine Sinne bewusst wahrzunehmen, habe ich dir ein Arbeitsblatt zum Download in die Mail gepackt. Drucke es dir gerne aus und erfasse deine Wahrnehmungen.

Ganz wichtig an dieser Stelle: Nicht bewerten!

Mach doch mal was anders.

Eine Variation dieser Übung ist, etwas anders zu machen, als du es normalerweise gewohnt bist. Weißt Du wieso? Du wirst automatisch mehr auf deine Handlungen und Taten achten und diese vollkommen bewusst auszuführen. Das können wirklich schon Kleinigkeiten sein:

Die Zähne mal mit der anderen Hand putzen oder einen anderen Weg zur Arbeit nehmen. Dabei immer bewusst und wertfrei bleiben.

Wenn dein Alltag unterbrochen wird:

Die letzte Variante der Übung, für ein paar Momente im Alltag ganz bewusst achtsam zu sein, ist eine besonders dankbare, da wir sie uns immer wieder schenken können. Sicherlich hast Du dich schon einmal darüber geärgert, dass Du im Stau stehst oder einen Sonntagsfahrer vor dir hattest, obwohl Du es eilig hattest.

Nimm diese Situationen in Frieden an!

Damit meine ich, überlege dir mal, dass dir dieser Moment gerade nicht genommen wird, sondern geschenkt. Nutze diese Zeit oder den Moment, um dich noch einmal komplett auf das zu besinnen, was gerade ist. Was nimmst Du in dir und um dich herum wahr?

Diese kurze Pausen sind eine wahre Wohltat. Und statt gestresst bist Du in wenigen Sekunden entspannt! 🙏🏼

Mit einer achtsameren Lebensweise, der Entschleunigung und bewussten Wahrnehmung deiner Umgebung schulst Du deine Achtsamkeit und katapultierst dich ins Hier & Jetzt. Indem Du Situationen annimmst und beobachtest, nimmst Du ihnen die Schwere.

Baue diese Achtsamkeitsübung täglich ein. Es wird sich lohnen!

Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Erfahrung! 💛